Noticias violentas y ansiedad: una guía para acompañarte emocionalmente

En Ecuador, muchas familias sienten que la violencia “se mete a la casa” a través de titulares, videos y mensajes que llegan todo el día. Y aunque informarse es importante, la exposición constante a contenido violento puede afectar el bienestar emocional: aumenta la alerta, la preocupación y el cansancio mental.

De hecho, un estudio nacional (World Vision Ecuador) encontró que en adultos ecuatorianos el 46,4% reportó tristeza, 39,2% desmotivación y 30,2% problemas para conciliar el sueño; y que un 12% relacionó esos síntomas con “la situación del país”.

¿Por qué las noticias violentas nos afectan tanto?

Tu cerebro está diseñado para detectar peligro. Cuando recibe señales de amenaza (imágenes, videos, relatos de ataques) una y otra vez, puede activar un estado de hipervigilancia: como si el riesgo fuera inmediato y permanente.

En internet, esto suele convertirse en doomscrolling (seguir consumiendo noticias negativas sin parar). Investigaciones han encontrado que el doomscrolling se asocia con más malestar psicológico y menor bienestar.
Y Harvard Health advierte que este hábito puede tener efectos en la salud mental y física, por lo que recomienda poner límites y crear “bordes” de uso.

Señales de que “ya es demasiado”

Si te pasa con frecuencia, no significa que seas “débil”; significa que tu sistema nervioso está saturado.

• Dificultad para dormir o descansar (aunque estés cansado/a).

• Ansiedad, sobresaltos, irritabilidad, tensión muscular.

• Pensamientos repetitivos (“¿y si me pasa?”) o sensación de peligro constante.

• Evitar salir, dejar actividades, sentirte “sin ganas”.

• En niñas, niños y adolescentes: más miedo, pesadillas, cambios de humor, regresiones.

Si estas señales duran más de 2 semanas o interfieren con tu vida diaria, vale la pena buscar apoyo.

7 estrategias realistas para informarte sin dañarte

No se trata de “vivir en una burbuja”, sino de informarte con cuidado.

1) Pon horarios (y que no sean de noche)

Define dos momentos del día (por ejemplo, 8:00 y 18:00) y evita noticias 1–2 horas antes de dormir.

2) Cambia el “formato”: menos video, más texto

Los videos tienden a activar más el estrés. Si necesitas informarte, prefiere resúmenes escritos.

3) Crea un “ritual de cierre”

Después de informarte, haz algo que le diga a tu cuerpo: ya pasó.

• 10 minutos de caminata

• respiración lenta (inhalar 4, exhalar 6)

• estiramientos o ducha tibia

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4) Elige 1–2 fuentes y evita reenviados

No todo lo que circula es cierto, y el exceso de cadenas aumenta la angustia.

5) Pon límites al celular

• Silencia notificaciones de noticias.

• Usa temporizador (15–20 minutos).

• Deja el celular fuera del dormitorio.

6) Recupera lo que sí controlas (micro-acciones)

Cuando todo se siente inmanejable, ayuda hacer algo concreto:

• hablar con un vecino y acordar redes de cuidado

• acompañar a tus hijos al colegio

• preparar un plan familiar de emergencia (sin entrar en pánico)

7) Si eres cuidador/a: cuida la conversación en casa

Para niñas y niños:

• No ver noticieros con imágenes violentas.

• Explicar con frases simples: “Pasó algo peligroso, pero estamos tomando medidas para estar seguros”.

• Validar emociones: “Es normal sentir miedo”.

• Cerrar con seguridad y rutina: “Vamos a cenar, leer y dormir”.

¿Y si ya estoy en crisis?

En Ecuador existe apoyo telefónico. La Línea 171 (opción 6) brinda atención a personas que atraviesan crisis de salud mental; una guía pública reporta que entre enero y septiembre de 2024 se atendió a 23.486 personas mediante este servicio.

Pide ayuda inmediata si:

• sientes que no puedes más,

• tienes ataques de pánico frecuentes,

• aparecen ideas de hacerte daño,

• te cuesta funcionar (trabajo, estudio, cuidado de hijos).

También, ante una emergencia física o riesgo inmediato, contacta a los servicios de emergencia de tu localidad.

Un recordatorio importante

Cuidar tu salud mental no te desconecta de la realidad: te mantiene con energía para protegerte, acompañar a tu familia y tomar decisiones con calma. Si prefieres recibir información verificada, resumida y menos invasiva, puedes unirte al canal de WhatsApp de World Vision Ecuador, donde compartimos contenidos pensados para informarte sin saturarte.